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要是孩子再拖拖拉拉不写作业

发布时间:2019-09-09 22:47 来源:未知 编辑:admin

  Andy Puddicombe安迪?普迪科姆在TED演讲《我们每天需要发呆10分钟》(All it take is 10 mindful minutes)中,这么形容:正念其实是处于紧张与放空之间的一种专注的放松方式。

  2016年,我第一次接触“正念”的概念,讲的是一种可以帮助孩子集中注意力的有效方法。

  虽然图片中显示的是一只佛教专用的“佛音碗”(可以找万能宝,你懂的),但是Bennie发现,它以及类似能够发出悠长声音的器皿,是让孩子们集中注意力的神器。

  “正念”这个词最早起源于佛家的冥想。麻省理工教授Jan Kabat-Zinn在自己的实验室,用科学的方法去研究Mindfulness(正念)在医学上的作用。结果发现:当人能退后一步,静下心来观察自己的思绪和情感的时候,很多问题就迎刃而解了。

  我之前一直以为这是一种适用于成人的有效调整精神手段呢,所以Bennie的方法让我感到新奇又惊讶。

  Bennie说,她经过1年多的尝试发现,正念能够帮助孩子们慢下来,并且让他们变得非常平静和放松。随后,Bennie分享了几个简单且有效的方法。

  最近一次活动上,中国某知名国际幼儿园的教学负责人Bennie老师做了非常精彩的分享,她分享了如何使用“正念活动”帮助孩子快速集中注意力。

  它就是你的一个工具,每天往里面塞那么多思绪。当你感觉压力越来越大,越来越焦虑的时候,也许你需要把脑袋放空,让它休息一下。

  我们先用嘴巴深吸一口气,闭嘴,然后慢慢地从鼻子呼出并且发出“嗡——”声(也就是“嗯”的鼻音)。

  如果我们让大脑保持只想一件事,高度专注,整个人会很紧张,很累。太紧张,不是正念的状态。

  除了呼吸,Bennie在平时和孩子们的互动中还自创了很多正念练习,这里给大家分享其中效果最好的3个。

  沙漏是培养孩子时间观念的神器,没想到正念练习中也可以用到。方法是陪着孩子一起观察沙漏中细沙“簌簌”落下的过程。可以从1分钟时长开始挑战,看孩子是否能够专注盯着沙漏看1分钟。如果1分钟很快挑战完成,可以接着挑战3分钟甚至5分钟。这样就在不知不觉中,与孩子一同练习了耐心以及专注。

  其实,除了提升专注力之外,正念活动同样有助于提升孩子的情绪控制能力,在下面这些时刻,同样能帮助孩子慢下来,变得平静和放松。比如:

  听上特别玄乎是吧?我一开始也这么觉得,所以没当回事儿。结果身边有一位关系挺好的日本同学Eri Shimomukai,不仅特别痴迷这个理论,还出版了一本关于正念的书,在亚马逊上热销。我这才意识到,应该放下偏见去看一看到底什么是M http://nyoki2.com/boti/602.html

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